强直性脊柱炎在中青年人群中是一种常见病和高发病，发生这个病毫无疑问让他们的生活受到很大的影响，并且因为这是一种自身免疫性疾病，随着时间推迟会渐渐的加重，如果没有及时治疗的话甚至让患者失去劳动能力，因此年轻人对这个病应该做一些预防措施，而运动预防此病就是一种较好的方法，那么如何锻炼可以远离强直性脊柱炎疾病?下面郑州强直医院医生为你介绍。

 

 

　　1、功法锻炼：首先患者可采取仰卧位置，然后把双脚脚尖朝上并扰，双手放在身体两侧，然后接下来需要调抱着呼吸时间大约在3分钟左右，然后吸气并且使用意念将气送入下丹田，同时还应该把腰部、臀部向上慢慢的拱起，将身体的劲力集中在腰和肩背部，最后在呼气时就可以把腰、臀部慢慢的落下，如此反复数息10 次;双腿并步站立(脚尖脚跟内侧并齐)，双手叉腰，以腰为运动点向左、向后、向右，向前转动50次，再反向转动50次;双手叉腰，向后退走10分钟。

 

　　2、日常训练姿势，站立：在平时可以把头保持在中位，然后身体自然放松，同时把下凳微收，肓下耸但是不垂;腹部同样也要略内收并把双脚与肓相等宽度，身体的重心居中不要偏移; 坐位姿势的训练：白天可以在一个直角硬木椅上做好，把自己的腰背挺直，如果感觉到身体劳累的时候可以把臀部后靠，腰背紧巾在椅背上休息;卧位：昼睡硬板床，宜仰卧，侧卧轮流交替，避免长时间保持一种姿势，枕头不宜过高或不秀枕，另外每月晨起或睡前可俯卧5分钟。

 

　　上述的这些简单的锻炼方法可以让锻炼者的骨骼更加强壮，让钙质可以沉积于骨骼，并且还可以有效促进关节的稳定性。 但是在平时也要避免进行一些过度激烈的运动，尤其是身形肥胖的人也要注意控制体重在合适的范围，减少脊椎关节的压力避免原已有病的关节损伤加重。在此，郑州强直医院的全体工作人员祝福大家身体健康！