强直性脊柱炎（Ankylosing Spondylitis，AS）是一种慢性炎症性关节病，对于患者来说，科学而适度的锻炼是维护身体健康的关键。下面是郑州强直医院整理的强直性脊柱炎患者如何科学锻炼的一些建议。

　　1、 温和的有氧运动：

　　选择低冲击力的有氧运动，如快走、游泳、静态自行车等，可以提高心肺功能，同时对关节的冲击较小。有氧运动能够促进血液循环，缓解疼痛，维持身体的整体健康。

　　2、 瑜伽和温和的伸展：

　　瑜伽和温和的伸展运动对于强直性脊柱炎患者非常有益。这些运动可以增强柔韧性，改善关节的活动范围，并有助于减轻关节疼痛。选择适应性强的瑜伽动作，如猫式、下犬式等，有助于缓解身体的紧张感。

　　3、 核心肌群训练：

　　加强核心肌群对于维持脊柱的稳定性至关重要。选择一些针对腹部、背部和骨盆的锻炼，如平板支撑、桥式运动等，有助于提高核心肌群的力量，减轻脊柱的负担。

　　4、 逐渐增加强度：

　　患者在锻炼时应逐渐增加强度，避免过度的负担。可以通过增加运动时间、提高重量或增加运动强度来逐步挑战身体。但要根据个体状况调整，避免过度疲劳和损伤。

　　5、 避免过度挑战关节：

　　在锻炼过程中要注意避免过度挑战受累的关节。选择合适的运动和姿势，确保锻炼不会加重关节疼痛或不适。

　　6、 定期活动和休息：

　　分散锻炼时间，避免长时间的静坐。定期活动有助于维持关节的灵活性。同时，给予身体足够的休息时间，促进肌肉和关节的恢复。

　　7、 寻求专业指导：

　　在开始任何锻炼计划之前，建议强直性脊柱炎患者咨询专业的物理治疗师或医生的建议。专业指导可以确保锻炼方案符合个体状况，避免不适当的运动引起的损伤。

　　郑州强直医院：专业诊疗，守护患者健康之路

　　郑州强直医院坐落于河南省郑州市中原区秦岭路221号陇海路交叉口，自建院以来，始终坚持以“一切为了患者的健康”为经营理念，郑州强直医院在医学实践和科研创新中不断获得长足发展，如今已成为一家强直性脊柱炎专业诊疗医院，以学科齐全、技术力量雄厚、多学科综合优势强大而家喻户晓。

　　通过科学合理的锻炼，强直性脊柱炎患者可以改善关节的灵活性、增强体力，缓解疼痛，提高生活质量。在锻炼的过程中，密切关注身体的反应，量力而行，有助于保持身体的健康和活力。