第一、强直性脊柱炎抬腿：令你的双膝弯曲并且将你的双足与下背平贴地面，现在伸直并且尽可能抬高之。维持此姿势缓慢数到5再放下来。对另腿做同样运动。如果你的双腿虚弱无力麻木时切勿从事此运动。

　　第二、松弛训练及骨盆倾斜运动：躺在一坚实且舒适之平面上(如毛毯)，且令你的背部平坦，双膝弯曲。宜缓慢吸气数到2，接着呼气也数到2。在你握紧你的拳头而后放松时都要维持此缓慢节律之呼吸，并且要感受到松弛的感觉向上传到你的手臂，传入你的头部，接着再向下传到背和双腿。然后收缩你的腹部并且将下背平贴地板。推荐阅读:强直性脊柱炎患者需要哪些自我运动呢?

 

　　第三、膝靠胸运动：此时宜用你的双手握住一膝，并且缓慢将之拉而你的胸部，且稳稳地拉住并缓慢数到5才松开。宜缓慢放下，并对另一膝做同样运动，之后再双膝同时做。

 

　　第四、强直性脊柱炎等长性仰卧起坐：将你的双足平贴地面并且弯曲双膝，而且将双手放在脑后。此时收缩你的腹肌，宛如你试着要坐起来一般。维持此姿势缓慢数到5再放松。

 

　　郑州最好的强直医院温馨提示：任何一种疾病，在患病期间患者都要好好的休息，只有把身体养好了，疾病才能尽早的被治愈。同时在修养阶段一定要戒除一些不良的习惯，这样恢复的速度才能更快。